상체운동/닭가슴살 샐러드/아보카도의 배신

 

오늘이 기록의 첫 날! 이네요.

 

운동

상체운동을 했어요. 상체운동하는 날은 하체운동 하는 날 보다 마음이 조금 가볍죠?!

루틴은 5분 가볍게 걷기 - 스트레칭 - 팔 벌려 뛰기 20회 로 몸을 살짝 풀어주구요.

당기기 운동을 했어요.

물론 피티 선생님은 당기기라고 안하셨고 용어를 말씀하셨는데,

40대 아줌마는 흘려 들으므로.... 당기기구나...하고 그냥 넘어가요.

당기는 동작을 할 때는 등을 쪼으는게 중요한데요.

제가 어깨가 많이 굽은 편이라서 등이 매우 둥그스름...했거든요?

등에도 골이 생긴 다는 걸 최근에 알았어요.

알고 나서 운동하는 사람들 사진을 보니 모두 등부터 허리까지 내려오는 골짜기가 있더라구요?!

무튼 저 지금 골이 생겼어요!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

등 운동을 꾸준히 하다보니 날개뼈의 움직임도 느낄 수 있고,

몸이 전체적으로 펴진 느낌?! 이 들어서 자세가 바르게 되고 있는 것 같아요.

선생님도 이제 뒷모습을 보면 운동하는 사람 같다~ 라고 하셨어요. ㅋㅋㅋ

피티쌤들의 특징! 칭찬을 잘한다.인거 아시죠?

앞 모습은 태어난 대로 살아야 하지만, 뒷 모습은 노력으로 얼마든지 바꿀 수 있다!!를 한 달에 한번씩은 말씀하시는 것 같아요.

 

오늘도 뒷 태를 바꾸기 위해 열심히 당겨보았습니다.

이렇게 3가지를 하고

덤벨 운동 한가지를 더 했어요. 1.5kg 짜리 아령을 양 손에 들고 앞으로 나란히 - 밑으로 내리기 - 옆으로 나란히 이렇게요.

 

모든 운동은 20회씩 3세트씩 하고있구요.

피티쌤 MBTI가 ESTJ 라서요... 진짜 얄짤 없어요 흑흑

 

이렇게 50분 운동 후

러닝머신에서 걷기 유산소를 했어요.

아직 뛰는 건 다친 무릎이 신경 쓰여서 걷기만 하고 있는데, 체력이 좋아져서 그런지 이젠 5.7 정도의 속도로 걸어도 땀이 안나더라구요?

그래서 경사도를 높여서 걷고 있어요.

제가 다니는 곳의 최대경사도가 16이라서 16까지 올리고, 속도는 4.2-4.5 정도로 두고 60분 채워서 걷고 있어요.

유산소를 할 때도 숨이 좀 차다~ 라는 느낌으로 운동을 해서 지방도 분해되고 효과가 있다고 하더라구요?

편안하게 넥플릭스에 집중할 수 있으면 운동이 안되는거라 보면 된다고-

ESTJ 분께서 하~도~ 잔소리를 하셔서 진짜 미친듯이 땀을 흘리며 걷고 있답니다.

 

혼자 개인운동으로 유산소 꾸준히 하시는 분들도

노래가 잘 들린다, TV에 집중하며 웃고있다?! 하시는 분들은 속도를 높이시거나, 경사도를 올리셔야 운동이 된다는 점! 명심하세요 :)

 

그리고 러닝머신 위에서 걸을 때는 운동화 소리가 나면 안된다고 하시더라구요.

발을 질질 끌면서 걷지 말고, 소리 없이 걸을 수 있도록 해야 운동 효과 업업!

같은 시간을 쓰는데 최대의 효과를 내는게 중요하잖아요. 타임 이즈 머니니께여^_^

 

 

 

식단

 

그렇게 2시간을 빡세게 운동하고 와서 씻고 점심을 먹었어요.

 

운동 후 1시간 안에 식사를 해 주는게 좋다고 하더라구요.

 

점심식사

 

점심으로 코스트코에서 산 닭가슴살, 삶은 계란, 상추조금, 아보카도 + 발사믹 드레싱, 카페라떼 1잔 이렇게 먹었어요.

제가 좋아하는 발사믹 중에 하나인데요. 가격도 괜찮고, 맛도 괜찮아서 애정한답니다.

레오나르디 발사믹 8년 숙성인데, 당도가 적당하고, 신맛도 좋아서 샐러드로 먹기에 참 좋아요.

 

이렇게 먹고 식사 기록을 했는데!!!!

 

아보카도 칼로리 실화인가요?!!

300kcal 가 넘는다니.....정말 깜짝 놀랐어요 ㅠㅠ

그냥 고구마 먹을껄...후회를 했으나... 이미 뱃 속에 들어간걸 어쩌겠어요???!!! 

그래도 양질의 지방이니 좋은 지방 섭취했다~ 생각하는 걸로^^;;;

 

간식으로는 아몬드 10개, 군고구마 1개 먹었구요.

 

저녁식사

 

저녁은 요즘 저의 최애음식 닭가슴살 야채구이 입니다.

매우 간편하면서 너무 맛있어요.

양배추, 당근, 파 등은 미리 식재료통에 넣어두고 필요한 만큼 꺼내서 구워주면 되구요.

 

가지나 버섯을 추가로 넣을 때도 있어요.

 

이런 식으로 먹을 수 있는데요.

같아보이지만 다 달라요. 진짜예요^^^^^^

 

https://link.coupang.com/a/1AICp

하림 자연실록 무항생제 인증 닭가슴살 (냉장)

이 제품인데요. 2팩에 9,930원 정도구요. 무엇보다 냉장이라서 닭 특유의 비린 맛 없이, 질리지 않고 먹을 수 있어요.

나이 들수록 냄새에 민감해지는 거 아시죠?! 코만 살았어 ㅠㅠㅠㅠ

근데 이 제품은 진짜 냄새 없이 맛있게 먹을 수 있어요.

조만간 요리하는 모습도 영상으로 한 번 촬영해볼께요.

대부분 매우 배고픈 상태라서 휘리릭 요리해서 먹기 바쁘지만,

이 맛있는 걸 혼자 먹긴 아쉬우니까요^_^

 

얘만 있으면 다이어트! 식단관리!! 두렵지 않다!!! ㅎㅎㅎㅎ

 

야채랑 볶아서 같이 먹을 때는 소금간 약간 하거나, 굴 소스 약간 넣기도 하구요.

닭가슴살만 구워 먹을 땐 마지막에 발사믹 살짝 둘러줘요.

 

 

 

오늘은 아보카도의 칼로리 배신이 있긴 했지만, 그래도 나름 선방하며 보낸 것 같아요.

공식 기록 1일차니께요.

굶는 다이어트, 약으로 살 빼는 몸 망치는 다이어트는 이제 그만하시고

우리 다같이 건강하게 예쁜 몸 만들어봐요!

 

 

 

이상 오늘의 소비였습니다 :)