나이별 기초대사량! 기초대사량BMR 높이는 방법

 

PT 수업을 주 2회씩 1년 넘게 꾸준히 하고 있는데, 몸무게 변화가 별로 없어요.

물론 최초 시작 몸무게로 계산하면 4kg 정도 감량을 했는데, 그 이후로 정체된 상태예요. 1kg 빼는 게 왜 이리 어려운가요?

 

눈바디는 달라졌고, 옷을 입었을 때 라인은 조금 변한 느낌이 들지만, 수치가 변화가 없으니 꽤 답답하더라고요?

그래서 오늘 PT선생님께 몸무게 줄이는 게 너무 어렵다고 했더니 나이가 들수록 더 어렵기 때문에 꾸준히 운동을 해서 기초대사량을 높이는 것 말고는 방법이 없다고 하시더라고요.

 

어릴 때(젊을 때)와 똑같이 먹으면 살이 찌는 게 당연한 건데 체중을 유지하고 있는 것만으로도 잘하고 있는 거다!라고 하셔서 오늘은 기초대사량이 무엇인지, 또 기초대사량을 어떻게 높일 수 있는지 그 방법에 대해 찾아봤어요.

 

 

 

기초대사량이란?

생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양을 의미해요.

주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도이다.라고 어학사전에 나와있어요.

 

 

우리 몸은 가만히 있어도 에너지를 소비하는데요.

잠을 잘 때도 에너지를 소비한답니다. 숨을 쉴 때, 휴식을 취하거나 가만히 있을 때, 몸속 내부 활동을 할 때 등 모든 순간에 쓰이는 에너지가 기초대사량이다라고 생각하시면 될 것 같아요.

 

예를 들어 내 몸의 기초대사량이 1400kcal인데 하루에 2000kcal의 음식을 먹었다면 600kcal는 지방으로 내 몸에 축적된다고 보시면 되는 거죠.

 

그래서 동일한 양을 먹어도 어떤 사람은 살이 찌고, 어떤 사람은 그대로 유지되는 거랍니다.

나이가 들 수록 기초대사량은 점점 떨어지기 때문에 운동을 통해 근육량을 늘려서 기초대사량을 높이는 게 꼭 필요하다는 게 오늘 PT선생님의 말씀이었답니다.

근육량이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소모하기 때문에 기초대사량이 자연스럽게 높아지는 거죠.

 

기초대사량이 높다는 것은 에너지 소비가 잘 된다는 뜻으로 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 된다는 의미예요.

 

 

연령별 기초대사량

기초대사량을 계산하는 공식에는 체중, 신장, 연령이 들어가는데요. 사실 공식으로 계산하는 나의 기초대사량은 그다지 의미가 없는 것 같아요.

실제 내 몸의 기초대사량이 어떤가 가 더 중요하겠지요.

 

동일한 키와 체중을 가지고 있어요 20대에 비해 4-50대가 되면 기초대사량이 약 10% 감소한답니다.

70대가 되면 20대보다 기초대사량이 20% 정도 감소하고요.

그래서 나이가 들수록 쉽게 살이 찌는 거예요.

 

 

기초대사량 높이는 방법

• 최소 주 2회 근력운동하기
• 단백질위주의 균형 잡힌 식사하기
• 비타민D 섭취와 충분한 햇볕 쪼이기
• 충분한 수면 섭취 및 7시간 이상의 수면시간 확보하기

 

상체와 하체 번갈아 하며 꾸준히 운동하고, 단백질이 많이 함유되어 있는 음식을 먹어주는 게 좋다고 해요.

단백질 섭취량이 부족하면 근육에 손실이 오니 의식적으로 챙겨 먹어야 하는 것 같아요.

 

저도 하루에 한 끼는 생선이나 육류를 섭취하려고 한답니다.

닭가슴살 / 전어구이 / 등심스테이크와 야채

 

 

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하림 자연실록 무항생제 인증 닭가슴살 (냉장)

냉장고에서 절대 떨어지지 않게 쟁여두는 제품이에요.

에어프라이기 돌리는 게 제일 편한데, 프라이팬에 구워 먹는 게 훨씬 안 텁텁하고 맛있어요 :)

 

 

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[착한어부] 삼천포 자연산 구이용 전어 2kg

딱 지금! 맛있게 먹을 수 있는 제철음식! 전어구이죠?!

뼈째 씹어먹으면 되니 칼슘흡수도 잘되고, 무엇보다 제철음식은 보약이죠?!

지루한 다이어트 식단에 전어구이 한 마리~ 하시는 것도 추천드립니다.

 

전어는 단백질이 풍부하고 각종 비타민과 무기질이 풍부해서 우리 몸에 좋은 식품으로 알려져 있어요.

전어의 기름은 불포화 지방산이라서 체내에 쌓일 확률이 적어 다이어트에도 좋다고 해요.

 

 

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[냉장/당일발송] 등심 스테이크 720g(180g x 4팩) *프리미엄 신선냉장*

육류는 무조건 냉장으로 그때그때 사서 먹어요. 그래야 맛있게 먹을 수 있거든요.

한 끼를 먹어도 맛있게 먹어야 기분이 좋아요.

각종 야채와 함께 구워서 오늘도 건강하고 맛있는 식사 하세요.

 

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건강한 음식으로 잘 챙겨드시면 기초대사량은 덤으로 올라갈 거예요.

오늘도 건강한 하루 보내세요!

 

 

이상 오늘의 소비였습니다.